Гейнер – это спортивная пищевая добавка, позволяющая пополнить энергетические запасы организма и после физических нагрузок.

Для выбора качественного гейнера достаточно внимательно прочитать всё, что написано на упаковке, при условии, что всё это правда и производители не обманывают. Давайте разберём всё по полочкам, чтобы не попасть впросак и не купить всякую ерунду:

1) Состав определяйте только в % соотношении на 100гр.

Некоторые производители хитрят и пишут содержание питательных веществ на 1 порцию гейнера, чтобы «бросилось в глаза» большое содержание углеводов и белков, не смотрите на это, у одних порция составит стандартную мерную ложку 30гр., а у других как стакан 250-300гр. Ищете описание на упаковке именно на 100гр. продукта, если такого нет, высчитайте сами.

К примеру: в 1 порции (250гр.) содержится 1 125кал, 150гр. углеводов, 75гр. белков и 25гр. жиров, первое впечатление приятное, ого, сколько много всего, но не забываем, что порция составляет 250гр., чтобы узнать, сколько на 100гр. полезных веществ всё делим на 2,5 и получается на 100гр. гейнера – 450кал., 60гр. углеводов, 30гр. белка и 10гр. жиров;

2) Малое содержание сахара

От его количества зависит качества покупаемого гейнера. Если сказать правду, его там вообще не должно быть и он может заменяться фруктозой. Однако приходится видеть на прилавках магазинов спортивного питания разновидности, где содержится по 30% сахара, представьте себе, покупая 1кг. гейнера, приобретаете 300гр. сахара, по цене в 10 раз выше самого сахара, разве не обидно!!!

Даже когда количество сахара в упаковке не пишется, можете это определить сами, если после приёмов нескольких порций Вас начинает сильно пучить, сахара там до фига и больше, а чем больше сахара, тем сильнее и продолжительней будет канонада пука;

3) Первоначально покупайте малый объём

Не берите сразу гейнер неизвестной и не проверенной фирмы в больших количествах, даже если он и качественный, не забывайте, что у каждого человека есть индивидуальная непереносимость организма некоторых веществ. Чтобы не получилось - купили упаковку 7кг. из них выпили 1кг., а остальную часть не можете, а выкидывать не будете, всё-таки заплатили немалые деньги.

Фирмы-производители спортивного питания, добавляют различные подсластители и аналоги естественного вкуса, которые одни переваривают нормально, а других тошнит, появляется изжога или выделяют зловонные газы;

4) Высокое содержание белка

Особое внимание уделите этому вопросу, это важный момент для того как выбрать гейнер неплохого качества. Оптимальным вариантом есть 30% белка на 100гр. продукта, если выше до 40% ещё лучше, от 20% до 30% среднее качество гейнера, ниже 20% товар низкого качества. Некоторые фирмы сознательно уменьшают содержание белка, чтобы снизить затраты на производство, не берите такой гейнер, а то получите больше , чем мышц;

5) Фирмы-производители

Если выбираете фирмы США или Европы, то качество довольно высокое, даже начинающие бренды могут содержать отличное качество, просто из-за малоизвестности марки они не на слуху. Лично мне нравится Bio Tech и Multipower, но это не значит, что другие хуже;

6) Разнообразие протеина

Качественный гейнер включает в себя смешанный протеин ( , ), встречаются экземпляры, где чистый сывороточный белок. Если в состав входит протеин, значит качество гейнера под сомнением, так как сам соевый белок самый дешёвый;

7) Цена гейнера

Хорошая стоимость за качественный гейнер колеблется в районе 12-15$ за 1 кг. Если товар стоит выше 18-20$ не берите, вы переплачиваете за бренд, можно взять дешевле и без ущерба качества. Также не стоит покупать, если стоимость ниже 8-9$ за 1 кг., вероятнее всего там низкое содержание белка (возможно соевого) и большое количество сахара, а то вздутие живота и громкий пук будет Вашим постоянным спутником по жизни.

Заключение

Очень надеюсь, что помог уважаемые читатели узнать вам азы как выбрать гейнер хорошего качества и придя за покупкой, не будете выглядеть новичком которого облапошат, расспрашивайте обо всём продавца, но проверяйте его очень внимательно читая состав, удачи!

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает:-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

вес тела питание	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	100 кг
4-х разовое	80	92	104	116	128	140
3-х разовое	90	106	122	138	154	170
2-х разовое	100	120	140	160	180	200

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Как принимать гейнер

Калорийность гейнера – одна из наиболее важных характеристик этого продукта. Именно за счет дополнительных калорий, получаемых организмом из готовых углеводно-белковых коктейлей, и происходит стремительный рост массы тела спортсмена.

Некоторые попросту не могут построить свой рацион таким образом, чтобы получать все необходимые питательные вещества из обычной еды. Другие же не в состоянии поглощать большие объемы пищи, которые помогли бы им набрать желаемый вес. Для достижения желаемых результатов бодибилдерам необходимо ежедневно употреблять внушительное количество калорий. Гейнеры призваны упрощать эту задачу.

Сколько калорий в порции гейнера

Современный рынок гейнеров может похвастаться весьма богатым ассортиментом. Но каждый продукт, выпущенный тем или иным производителем, имеет свою калорийность. Гейнер необходимо выбирать с учетом осуществляемых организмом энергозатрат и питательности рациона. Необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

• порция гейнера после тренировки должна компенсировать минимум 2/3 энергозатрат
• рассчитывая калорийность коктейля, не забудьте учитывать и калорийность жидкости, которая служит основой напитка
• помните, что калорийность одной порции продукта не всегда равна калорийности гейнеров на 100 грамм
• разные гейнеры имеют различное количество белков, углеводов и жиров, что также отражается на калорийности

Большинство производителей составляет свои рекомендации по приему их продукции. Практически всегда вместе с упаковкой идут специальные мерные совки, чтобы спортсмен не мучился с расчетами перед готовкой коктейля.

Рассмотрим, как будут отличаться по своим характеристикам два готовых напитка от двух известных производителей.

Калорийность гейнера MASS GAINER от MuscleTech равна 380 ккал на 100 грамм. Для приготовления порции этого гейнера производитель рекомендует использовать шесть мерных ложек сухой смеси и 400 мл воды (или молока). В результате получается напиток с энергетической ценностью 1270 ккал имеющий в своем составе 50 гр белка, 261 гр углеводов и 3 гр жиров.

А вот калорийность одной порции гейнера (2 мерные ложки ~ 95 г) Iron Mass от Арни составляет 485 ккал. Полученный напиток также будет иметь в своем составе 40 гр белка, 34 гр углеводов и 21 гр жиров. Несложно посчитать, что в 100 граммах получается 510 ккал.

Каждый гейнер имеет свою граммовку на порцию. Такие меры принимаются по той причине, что готовые коктейли имеют разную пищевую ценность, что необходимо учитывать спортсменам при составлении рациона.

А Вы знали, что неграмотное употребление гейнеров приводит к маленькому росту и разгневанному кишечнику?

Д авайте будем честными. Не так уж и много людей скрупулезно относятся к приему спортивного питания. Мы думаем: «А! Чем больше в себя закидаю, тем сильнее будет переть!» Как бы ни так…

А вы никогда не замечали, что ребята, которые очень строгие и внимательные в вопросах приема гейнера, почему-то всегда очень большие и обладают красивым рельефом. Кстати, у них такое же отношение и к самой тренировке. В чем же основные принципы правильного приема гейнера?

П ервым делом следует обдуманно подходить к размеру порции. То, что пишет производитель продукта на этикетке банки рассчитано на уже состоявшихся профессионалов . Их организм давно привык к ускоренному обмену веществ и соответственным сильным тренировкам.

Д ля начинающих же ребят, которые только стремятся набрать мышечную массу, профессиональные дозы «эликсира роста» будут мощным потрясением для тела. Они вряд ли полностью усвоятся.

С корее всего, большая часть употребленного продукта, как и потраченные на него деньги, в прямом смысле слова сольются в унитаз. А оно Вам надо?

Но, как тогда принимать гейнер с наибольшей пользой?

В ообще, оптимальной принято считать порцию в 100-150 мг порошка на 300-500 мл жидкости. Отсюда вырисовывается четкая пропорция 1 к 3 .

В зависимости от своего атлетического «уровня» Вы можете играть с количеством, но при этом сохранять соотношение продукта и жидкости (воды или молока). К слову, общепринятая вместительность мерной ложки у производителей спортивного питания составляет 50 грамм . Как видите, мерить довольно просто.

К стати, смешивать свое «зелье массы» лучше всего миксером или специальным шейкером до получения однородного напитка без комочков.

Правильно принимать гейнер в течение дня лучше всего так:

• Утром, после завтрака чтобы напитать свое тело калориями и углеводами для энергии.

• За 1-1,5 часа до тренировки дабы обеспечить организму необходимый «заряд» аминокислот и углеводов: порог выносливости возрастет, увеличится сила и сама тренировка станет более качественной.

• Максимально сразу после тренировки. Это основа взрывного роста мышц! Восполняем так называемое «углеводное» и «белковое» окно, ведь Ваш организм значительно потратился на силовые упражнения.

• Еще можно принимать гейнер для повышения общего количества приемов пищи в течение дня. Обычно, в составе гейнеров есть множество питательных веществ, которые Вы вряд ли полноценно получаете в своем привычном рационе. Это помогает людям с низком массой тела не терять ее в случаях, когда регулярное питание становится труднодоступным. Например, из-за ритма жизни, Ваших дел или работы. Но не стоит делать гейнер постоянной заменой обычной еды.

• И вообще, принимая спортивное питание, а особенно гейнеры, пейте больше жидкости. Это способствует большей усвояемости питательных веществ продукта, и большинство компонентов состава не будут выводиться из Вашего организма.

• Если Вы склонны к полноте, лучше откажитесь от гейнеров в пользу протеинов. Думаю, Вам вряд ли нужны лишние калории.

Посмотрите на состав гейнера

П роцентное содержание углеводов и белков в составе поможет понять, насколько тот или иной продукт вам подходит и как лучше принимать его. Если в продукте присутствуют высокогликемические* углеводы, то сразу после приема уровень сахара в крови повысится. Это позволит за более короткий срок набрать мышечную массу.

*Низкогликемические углеводы дают небольшое повышение уровня сахара в крови, с продолжительным эффектом. Этот вид углеводов хорош для людей, склонных к полноте. Углеводы помогают белкам лучше усваиваться, поэтому если принимать гейнеры в сочетании с протеинами, это даст сильно больший эффект.

С тоит добавить, что в составе хорошего гейнера Вы всегда встретите витаминные комплексы (В, Е, С ), незаменимые и заменимые аминокислоты (L-glutamine, L-leucin, L-isoleucin, L-vallin, L-arginin и т.д.), а также железо, цинк, кальций и фосфор .

P . S . Как принимать гейнер , - конечно же, дело лично Ваше. Рано или поздно Вы разработаете собственную методику наиболее подходящую лично Вам, однако общие рекомендации изложены выше.

Прежде чем разобрать прием спортивной добавки, нужно осознать для чего она нужна. Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.

В составе классической смеси белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Протеины в его составе обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.

Жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы - производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты лучше усваивались организмом.

Дополнительно в составе смеси могут быть витаминные комплексы и минеральные вещества, а также они обогащаются глутамином, креатином и аминокислотами . Регулярное употребление такого спортивного питания позволяет спортсмену быстрее увидеть результат.

Как правильно выбрать добавку?

Выбрать хороший гейнер - достаточно сложная задача, учитывая недешевую стоимость спортивного питания. Если вы стеснены в средствах, то можете приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных компонентов. Эффективность домашнего гейнера сравнима с сухими концентратами, но его приготовление занимает больше времени.

Если вы выбираете смесь в магазине спортивного питания, то обращайте внимание, в первую очередь, на состав спортивной добавки и на фирму-производитель. Конечно, спортивное питание от раскрученного бренда обойдется дорого, но вы будете абсолютно уверены в качестве.

Итак, выбор гейнера осуществляется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей - если процент жировой ткани в вашем организме достаточно велик, то выбирайте концентрат, в котором содержание белков больше, чем углеводов.

Углеводы способствуют набору лишнего веса, особенно если ваша тренировка недостаточно интенсивна. Если у вас есть избыточный вес, то от такого спортивного питания лучше отказаться в пользу протеиновых коктейлей .

Людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ подойдут классические гейнеры с повышенным количеством углеводов. Избыточная калорийность рациона в итоге приведёт к усиленному росту мышечной массы.

Обращайте особое внимание на белковый состав продукта. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе в большей мере зависит его стоимость.

Гейнер - это идеально сбалансированная пищевая добавка, но, к сожалению, производители не могут учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. Поэтому вам необходимо самостоятельно определить, нуждаетесь ли вы в добавках и витаминах в составе гейнера. Креатин для роста мышц можно употреблять отдельно, а витаминные добавки окажутся лишними, если вы проходите курс витаминов, прописанный врачом.

Какой должна быть порция?

Гейнер представляет собой сухой концентрат питательных веществ, который перед приемом необходимо разбавить до однородной консистенции водой или молоком.

На упаковке указаны конкретные порции продукта для разового приема. Но они не всегда бывают объективными, ведь каждый производитель стремится увеличить оборот своего товара.

Повышенная доза не принесет вреда вашему организму, но будет малоэффективна, ведь количество белка, который может усвоить организм за один раз, ограничено. Так, 200-300 грамм смеси принесут не больше пользы, чем оптимальная порция в 100-150 грамм.

Расчет порции проводится индивидуально для вашего организма: необходимо учесть такие факторы как вес, спортивная подготовка, потребность в калориях, а также график и интенсивность тренировок. В идеале вы должны посчитать количество калорий, которое вам нужно дополнительно потреблять в течение дня, чтобы вес пошел вверх.

Для этого нужно считать все употребленные калорий в течение нескольких недель и фиксировать изменение веса. Если вы кушаете и не набираете вес, то это будет вашей нулевой точкой. Посчитайте, сколько вам нужно добавить калорий в виде гейнера. Начинайте принимать добавку в количестве, равном одной трети расчетной дозировки.

Постепенно увеличивайте порцию и наблюдайте за результатом. Если эффект малозаметный, порцию следует увеличить. Если вы начинаете набирать лишний вес, ограничьте прием добавки и используйте гейнер только перед тренировкой.

В следующей таблице указаны примерные дозировки смеси в зависимости от веса и количества приемов пищи:

Калькулятор для точного расчета нужного количества смеси

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

	похудение	поддержание веса	набор массы
Мужчина	2 - 3	3 - 4	4 - 5
Женщина	2 - 2.5	3 - 3.5	3.5 - 4.5

Когда принимать?

Перед тренировкой

Если вы примете добавку непосредственно перед тренировкой (за 30-60 минут до начала занятий, чтобы белок лучше усвоился организмом), то получаете запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц. Но помните, что обмен веществ и работа организма у всех находится на разных уровнях, поэтому 60 минут может не хватить для того, чтобы добавка усвоилась и не вызывала тяжесть в животе во время тренинга.

После тренировки

Гейнер, который вы примете в течение часа после тренировки, обеспечит организм белком. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышц, а углеводы в составе гейнера дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.

Через полтора часа после тренировки с силовыми упражнениями образуется белково-углеводное окно, в результате этого питательные вещества активнее усваиваются. Мышцы нельзя оставлять без дополнительного питания после силовой тренировки, иначе они будут истощаться, а не расти. Так что своевременное питание восстановит мышечную ткань и поможет вам быстрее получить эффектный результат.

С другой стороны, сразу после занятий (пока не прошло 30 минут) употреблять добавку не рекомендуется: дайте организму время, чтобы успокоится. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудочно-кишечный тракт к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA .

Допускается ли использование вместо еды?

Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе поесть, то можно использовать гейнеры, но не на постоянной основе, так как они являются только добавкой к рациону. Особенно актуален этот совет для людей с недостатком массы, так как набранный вес не уйдет.

Смесь можно принимать на ночь, чтобы увеличить калорийность рациона при нехватке в нем белков и энергии. Но опять же, этот совет касается худощавых атлетов с быстрым обменом веществ.

Чтобы избежать проблем с лишним весом лучше заменить углеводную смесь казеином или комплексным протеином, который медленно усваивается, формируя сухую мышечную массу, а не жир .

Это обеспечит вас необходимыми аминокислотами на ближайшие 6-12 часов. Помните, что во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, а откладываются в виде жира.

С чем можно пить?

1. Молоко. Самая популярная основа для размешивания гейнера. В связке с молоком можно получить очень насыщенный и приятный вкус. Содержание в молоке питательных веществ обогащает состав коктейля. Если ваша цель – набор массы, то стоит выбирать молоко с высоким процентом жирности, если вы на сушке, то берите жирность поменьше, лишние калории вам не нужны. Можно мешать с топленым молоком. Козье, коровье или овечье молоко – не имеет значения, выбирайте на свой вкус.
2. Вода . Она не добавит ничего полезного в ваш коктейль, но также и не повысит его калорийность. В данном случае выбор зависит от ваших тренировочных целей. Вода позволит сделать коктейль менее сладким. Это более дешевый и доступный вариант. Также он подойдет для людей с непереносимостью лактозы.
3. Прочие жидкости. Можно использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка). Но в них будет труднее размешать порошок. Если хотите использовать сок, то старайтесь подобрать одинаковый вкус с гейнером, иначе получите очень невкусную смесь. Лимонады плохой выбор для спортсмена, лучше вообще исключите их из своего рациона. В крайнем случае можно смешать гейнер и газированную воду.

Прием с другими добавками

Такая добавка, которая снабдит мышцы энергией во время высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт, работа с железом и упражнений на развитие взрывной силы. Креатин связывается с фосфором и образует фосфокреатин. Увеличение количества фосфокреатина в организме за счет добавок (примерно на 20%) позволяет дольше выдерживать максимальную нагрузку, уменьшает период восстановления между подходами. Данные эффекты способствуют ускоренному набору массы тела и увеличению силовых показателей.

Согласно исследованиям ученых креатин позволяет улучшить скоростные показатели в беге и плавании на короткие дистанции. Комбинирование креатина и гейнера позволит увеличить скорость набора мышечной массы. Но нужно внимательно контролировать дозировку, потому что набор массы от креатина связан с задержкой жидкости в мышцах. Следовательно, если атлету важны скорость и подвижность, как в беге на короткие дистанции, или если в виде спорта присутствуют весовые категории, то стоит воздержаться от совместного приема гейнера и креатина.

Если основная цель – набор массы, то принимать креатин будет полезно, но стоит придерживаться следующих правил: Пейте больше воды. Обезвоживание, связанное с приемом креатина может вызвать судороги и дискомфорт в животе. Не принимайте более 5-10 грамм в сутки. Принимайте креатин до и после тренировки. Прием утром или вечером малоэффективен. Делайте перерыв на 3 недели после месяца приема креатина. Это связано с тем, что мышцы копят креатин до определенного момент, затем эффективность от приема резко снижается.

Можно совмещать данные добавки для скорейшего роста мышечной ткани. Добавляйте «быстрые» белки до и после тренировки. На ночь не стоит употреблять лишние калории, отдавайте предпочтение медленным протеинам (казеин) и не пейте гейнер. Не употребляйте за раз более 30 грамм белка, организм не сможет усвоить такое количество.

Витамины, аминокислоты и другие

Добавка с витаминными комплексами ускорит восстановление организма. Если в составе гейнера уже есть некоторые витамины, то подберите только недостающие. Принять всю суточную дозу витаминов можно за один прием коктейля.

Использование гейнера с аминокислотами поможет отрегулировать обмен веществ, ускорить рост мышечной массы и восстановить мышцы после тренировки. Аминокислоты можно пить утром во время завтрака, через час после тренировки вместе с гейнером и перед сном.

Также можно разнообразить вкус гейнера при помощи сухофруктов, овсяных хлопьев или ягод. Это будет отличным решением для атлетов, употребляющих гейнер без подсластителей и ароматизаторов.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Не стоит ждать положительных результатов от приема гейнера без тренировок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете достаточное количество калорий с пищей, то вы просто восполните все запасы гликогена, лишние углеводы отправятся в ваше жировое депо, а лишние белки не будут усваиваться. Таким образом всё, чего вы добьетесь – пустая трата денег и ухудшение внешнего вида и здоровья из-за ожирения.

Если же вы не имеете возможности принимать обычную пищу в достаточном объёме в течение дня (из-за рабочего графика и т.д.), то вы можете употреблять гейнер, никакого отрицательного эффекта не будет, наоборот ваш внешний вид и самочувствие улучшатся по сравнению с периодом недоедания. Но это не будет чудодейственным эффектом спортивного питания. Гейнер – обычный прием пищи, атлеты пьют его, потому что он имеет очень богатый состав, а также его удобно пить после тренировки в условиях недостатка времени.

Таким образом, если вы не тренируетесь, то лучшим вариантом будет есть обычную пищу и стараться разнообразить свой рацион полезными продуктами, не стоит тратить деньги на спортивные добавки.

Заключение

1. Если вы решились на покупку гейнера, подходите к делу ответственно, изучите состав и ознакомьтесь с фирмами-производителями.
2. Можете готовить гейнер дома, если испытываете недостаток в средствах.
3. Контролируйте размеры порций, организм не может усвоить слишком много белка за раз.
4. Принимайте гейнер до и после тренировки.
5. Можете дополнять свой коктейль креатином, протеином, аминокислотами и витаминами для увеличения его эффективности и обогащения состава.
6. Выбор жидкости для размешивания – дело вкуса, главное обращайте внимание на её калорийность.
7. Употреблять гейнер без тренировок – не самая разумная трата денег, лучше расширьте свой рацион обычными продуктами.

Спортивные добавки незаменимы во время тренировок и их эффект очень велик, но не стоит ждать того, что ваши мышцы начнут расти сами собой после начала их приема. Ваше трудолюбие и упорство – главные факторы успеха. Старайтесь, работайте, и тогда результаты не заставят себя ждать.